Azzar Pnewmatiku Permanenti Desk

L-iskrivaniji bil-wieqfa jiffissaw l-uġigħ fid-dahar?

Jeliminawha? Jgħinu bl-uġigħ fid-dahar xejn? M'hemmx dubju li ħafna nies jistaqsu kemm jagħmlu differenza l-iskrivaniji bil-wieqfa. Hawnhekk inħarsu lejn kif jaffettwaw is-saħħa u l-proporzjon it-tajjeb ta 'bilqiegħda għal wieqfa għal kull persuna.

1. Il-wieqfa hija intrinsikament aħjar milli bilqiegħda fuq ix-xogħol?

Kull min esperjenza uġigħ t'isfel tad-dahar wara li jaħdem il-ġurnata kollha huwa marbut li jistaqsi jekk l-uġigħ jistax ikun marbut mal-kompiti ta 'kuljum tagħhom. Jekk taħdem fuq l-iskrivanija, x'aktarx li tkun bilqiegħda għal 8-11 sigħat kuljum. Is-seduta wisq tista’ tikkawża uġigħ fid-dahar?

Is-seduta hija verament il-"tipjip il-ġdid"?

Dr James Levine fil-Mayo Clinic ġie akkreditat bil-frażi "seduta huwa t-tipjip il-ġdid," li spiss ġiet ripetuta kemm fl-istampa kif ukoll fl-aħbarijiet mediċi. Skont studju fil-Ġurnal Amerikan tas-Saħħa Pubblika, l-att innoċenti li toqgħod bilqiegħda wisq jikkorrispondi għal riskju akbar ta' 10-20% ta' mewt prematura u mard kroniku. Madankollu, it-tqabbil mat-tipjip jista 'jkun esaġerat, peress li t-tipjip iżid ir-riskju ta' mewt prematura minn kwalunkwe kawża b'madwar 180%. Għalhekk, filwaqt li ċertament hemm differenzi bejn is-seduta u t-tipjip, jibqa’ l-fatt li għażliet żgħar ta’ kuljum jistgħu jżidu riskju maż-żmien.

X'hemm daqshekk ħażin dwar bilqiegħda daqshekk twil?

Intwera li wieħed bilqiegħda għal żmien twil iżid ir-riskji ta’:

Obeżità

Dijabete

Kwistjonijiet kardjovaskulari

Kolon u kanċer ieħor

Lil hinn minn dan, stili ta 'ħajja sedentarji jwasslu għal abs u flexors tal-ġenbejn imdgħajfa, vini varikużi, u muskoli gluteali limp.

Is-seduta tikkawża uġigħ fid-dahar?

Il-korpi tagħna huma ddisinjati għall-pressjoni tal-wieqfa wieqfa, u għall-attività fiżika. Bilqiegħda twil wisq b'qagħda ħażina żżid il-pressjoni fuq l-għadam ta 'l-għonq u t'isfel tad-dahar. Slouching huwa saħansitra agħar. U ż-żamma ta 'kwalunkwe qagħda statika għal żmien twil inaqqas l-elastiċità fit-tessuti rotob bħall-muskoli, il-ligamenti u l-għeruq, u żżid l-istress fuq id-dahar. Dan kollu jista’ jaggrava kwalunkwe problema tad-dahar li kienet teżisti minn qabel.

Bilqiegħda fuq skrivanija tradizzjonali tpoġġi pressjoni fuq il-muskoli tad-dahar, l-għonq, il-ġenbejn u l-qiegħ. Il-wiċċ ta 'xogħol standard ta' 29.5″ huwa għoli wisq għal ħafna nies, u jġiegħelhom jerfgħu l-ispallejn tagħhom u jxaqleb 'il quddiem il-ġurnata kollha. Barra minn hekk, ħafna minna qegħdin bilqiegħda jew baxxi wisq jew għoljin wisq, f’dawl fqir, b’moniters u tastieri pożizzjonati ħażin.

2. Kif wieqfa ttaffi l-uġigħ fid-dahar?

Bilwieqfa aktar spiss jista 'jtejjeb il-qagħda tiegħek u neħħi l-pressjoni fuq is-sinsla t'isfel tiegħek. L-evidenza tissuġġerixxi li skrivanija bil-wieqfa tista 'tgħin biex tevita dak it-tell-tale uġigħ fid-dahar wara li taħdem il-ġurnata kollha.

Desks wieqfa jgħinu primarjament f'żewġ modi:

Id-dekompressjoni tas-sinsla tad-dahar, it-tneħħija tal-pressjoni fuq l-għonq u t-naħa t'isfel tad-dahar

Titjib tal-qagħda

Studju wieħed wera li l-parteċipanti esperjenzaw tnaqqis ta '32% fl-uġigħ fid-dahar t'isfel wara li użaw skrivanija bil-wieqfa għal diversi ġimgħat. Studju ieħor imwettaq mis-CDC sab li l-parteċipanti li użaw skrivanija bil-wieqfa għal erba 'ġimgħat u pparteċipaw f'pariri biex inaqqsu l-imġieba sedentarja esperjenzaw titjib ta' 54% fl-uġigħ fid-dahar.

3. Xi ngħidu dwar siġġijiet ergonomiċi jew siġġijiet iddisinjati biex itaffu l-uġigħ fid-dahar?

Approċċ ieħor biex jitnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel huwa li tuża siġġu tal-kompitu ergonomiku. Siġġijiet ergonomiċi jiġu f'varjetà ta 'stili li jistgħu jkunu komplementari għal skrivaniji bil-wieqfa aġġustabbli fl-għoli.

L-aktar siġġijiet ergonomiċi bażiċi huma ddisinjati b'aġġustament biex itejbu l-qagħda u l-appoġġ lumbari meta tkun bilqiegħda fuq skrivanija. Dawn jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar t'isfel meta t-tensjoni tkun aġġustata kif suppost biex tappoġġja l-kurva tad-dahar t'isfel, u l-għoli tal-iskrivanija huwa aġġustat biex ipoġġi l-koxox tiegħek orizzontali mal-irkopptejn fil-livell tal-ġenbejn, b'saqajk jistrieħ fuq l-art.

Tipi oħra ta 'siġġijiet ergonomiċi jistgħu wkoll iġibu serħan mill-uġigħ lura meta mqabbla ma' skrivanija aġġustabbli fl-għoli, inklużi:

siġġijiet li jaġġustaw mill-qagħda bilqiegħda għall-qagħda tal-perching

blalen tal-eżerċizzju li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qalba

L-ebda siġġu ma huwa bullet maġiku biex jelimina l-uġigħ fid-dahar, iżda siġġu ergonomiku aġġustat sew jista 'jappoġġa qagħda ideali waqt li tkun bilqiegħda.

L-istess, bilqiegħda l-ġurnata kollha għadu bilqiegħda l-ġurnata kollha. Siġġu ergonomiku fuq l-iskrivanija jista 'jgħin l-aħjar meta jkun imqabbel ma' waqfiet ta 'moviment frekwenti u bidliet fil-pożizzjoni minn bilqiegħda għal wieqfa.

4, L-iskrivaniji bil-wieqfa jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar milli joqogħdu twil wisq?

Hekk kif il-ħaddiema sedentarji tal-uffiċċju jbatu minn uġigħ fid-dahar, ħaddiema li jkunu dejjem bil-wieqfa (partikolarment fuq art tal-konkos) jirrappurtaw ukoll uġigħ fid-dahar minn wieqfa twil wisq. Xi nies bi problemi tal-qalb jew vaskulari jistgħu saħansitra jiżviluppaw kundizzjonijiet tas-saħħa bħall-vini varikużi u t-trombożi tal-vini fil-fond minn wisq ħin fuq saqajhom.

Meta tibda tuża l-ewwel skrivanija bilqiegħda/wieqfa, tista 'tħoss xi ammont żgħir ta' skumdità f'riġlejk, ġenbejn, saqajk, u dahar sakemm ġismek jaġġusta. Dan it-tip ta’ skumdità ġeneralment ikun temporanju hekk kif tidra tuża l-iskrivanija.
 

5. Kun żgur li għandek qagħda xierqa u qed tuża l-iskrivanija tiegħek kif suppost

Jekk qed tuża skrivanija bil-wieqfa għal uġigħ fid-dahar, ir-riżultati tiegħek ikunu aħjar jekk tkun taf kif tuża skrivanija bil-wieqfa kif suppost.

Ippjana li toqgħod u tiltaqa 'f'intervalli, tieħu l-opportunità li tiċċaqlaq meta tibdel il-pożizzjonijiet. Esperimenta b'intervalli ta 'ħin li jaħdmu għalik, imma aqleb kull meta tħossok skumdità.

Uża l-qagħda tal-ġisem bħala għodda li tista 'tinbidel biex tissodisfa t-talbiet tax-xogħol bi stress minimu fuq il-muskoli, ligamenti, għadam u ġogi. Kull meta taġġusta l-iskrivanija, kun żgur li qed tolqot l-għoli t-tajjeb. Bi skrivanija aġġustabbli għal kollox, huwa pjuttost faċli li ssib pożizzjoni naturali li ma teħtieġx slouching jew arching, kemm jekk tkun bilqiegħda jew bilwieqfa. Allinja r-ras, l-għonq u s-sinsla tad-dahar, u kun żgur li m'intix qed tmejjel il-geddum 'il fuq jew 'l isfel biex tara l-monitor tiegħek. Meta l-iskrin tiegħek ikun f'għoli xieraq, tista 'tħares dritt 'il quddiem u tevita qagħda ħażina ta' l-għonq u l-ispalla.

Ilbes żraben ta 'appoġġ biex tevita uġigħ fir-riġlejn u s-saqajn.

Minbarra l-iskrivanija bil-wieqfa tiegħek, tista 'tixtieq iżżid xi aċċessorji oħra biex iżżid il-kumdità:

Ipprova tapit wieqfa mtaffija kontra l-għeja għal uġigħ fid-dahar. Dawn it-twapet huma ddisinjati biex jgħinuk iżżid il-ħin tiegħek bil-wieqfa billi tnaqqas il-pressjoni fuq saqajk u saqajk. Xi wħud għandhom kuxxin kemmxejn destabilizzanti li jattiva l-muskoli tiegħek biex iżommu l-bilanċ.

Uża serħan tas-saqajn biex toqgħod bilqiegħda u bilwieqfa. L-użu ta 'serħan tas-saqajn jista' jgħin biex tbiddel il-piż tiegħek u tbiddel il-qagħdiet, tgħolli sieq waħda kull darba għal varjazzjoni posturali naturali biex iżżomm il-muskoli impenjati u jegħleb l-għeja.

Nota finali dwar uġigħ fid-dahar

Uġigħ fid-dahar jista 'jkollu numru ta' kawżi li jeħtieġu intervent mediku, inklużi problemi serji tad-dahar bħal skoljożi jew diska minfuħa. Xi kundizzjonijiet jistgħu saħansitra jsiru għall-agħar milli joqgħodu twil wisq. Jekk għandek uġigħ fid-dahar, dejjem tkun idea tajba li l-ewwel tkellem tabib biex tiżgura li ma jkunx hemm kwistjoni serja li trid tiġi indirizzata medikament.

Iskrivanija bil-wieqfa hija aħjar għal dahrek? Għaliex ma tipprovax mingħajr riskju?